亲爱的同学们，高考的硝烟即将散去！大家是不是都长舒了一口气，开始计划着好好放松放松了呢？追剧、打游戏、刷短视频…… 各种娱乐项目安排得满满当当呀。不过，在尽情享受这难得的闲暇时光时，可千万别忘了，我们的眼睛在经历了紧张备考阶段长时间的看书、做题后，其实已经承受了不小的负担，而现在如果不加注意，眼睛的负担很可能会进一步加重哦，今天咱们就来聊聊期末考试结束后那些容易被忽略的对眼睛的负担。

　　长时间电子设备 “轰炸”

　　备考的时候，大家可能还会克制着少碰电子设备，可一考完，手机、平板、电脑就成了不离手的 “宝贝”。长时间盯着电子屏幕，眼睛眨眼次数会不自觉减少，泪液分泌不足，很容易出现眼睛干涩、酸胀的情况。而且电子屏幕发出的蓝光，会对眼睛的视网膜造成损伤，长时间积累下来，可能会导致视力下降、黄斑病变等问题呢。也许一开始你只是觉得眼睛有点累，稍微休息一下就好了，但这种持续的 “电子设备轰炸”，会让眼睛的疲劳感越来越严重，最后变成难以缓解的不适。

　　缺乏户外活动，眼睛 “缺氧”

　　考试结束后，很多同学就宅在家里，大门不出二门不迈了。要知道，户外活动对于眼睛来说就像是一场 “有氧健身操” 呀。正常情况下，我们的眼睛需要通过接触自然光线，尤其是户外的太阳光，来调节眼内的肌肉，促进视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴变长，预防近视的发生和发展。可考完试一直闷在室内，眼睛就像 “缺氧” 了一样，失去了这样一个很好的调节和保护机会，近视的风险也会悄悄增加哦。

　　不良用眼习惯 “雪上加霜”

　　躺着追剧、在光线昏暗的地方玩手机等等，这些不良用眼习惯在考试结束后可能越发频繁了。躺着的时候，眼睛的角度和受力都不均匀，容易造成眼压升高，还可能引发斜视等问题。而光线昏暗的环境下，眼睛需要更加努力地去看清东西，这无疑又加重了它的负担，时间久了，视力下降那也是迟早的事儿呀。

　　熬夜用眼，过度消耗

　　终于不用早起晚睡复习了，可有些同学却开启了熬夜狂欢模式，晚上抱着手机或者看着电视，一熬就是大半夜。眼睛在本该休息的时候却还在高强度 “工作”，这会让眼内的血管处于紧张收缩状态，供血不足，代谢废物也不能及时排出，久而久之，眼睛就会变得越来越脆弱，各种眼部问题都会找上门来呢。

　　预防和缓解眼睛疲劳的方法

　　遵循 “20 - 20 - 20” 法则

　　使用电子设备或者看书等近距离用眼每 20 分钟，就眺望 20 英尺（约 6 米）外的地方，持续至少 20 秒。这样能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼睛的紧张状态，减少疲劳的积累。

　　多进行户外活动

　　每天尽量保证至少 2 小时的户外活动时间。可以约上三五好友去公园散散步、打打球，或者去郊外踏青，让眼睛充分沐浴在自然光线下，既能调节眼内肌肉，又能促进多巴胺分泌，对保护视力好处多多呢。

　　做眼保健操

　　眼保健操是个简单又实用的护眼方法哦。按照正确的穴位和手法，认真按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等眼部穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张，减轻眼睛的疲劳感。大家可以每天做上一两次，养成习惯。

　　热敷双眼

　　准备一条干净柔软的毛巾，用温水浸湿后拧干，轻轻敷在双眼上，每次敷 15 - 20 分钟左右。热敷可以促进眼内血液循环，缓解眼睛干涩、酸胀等不适症状，尤其适合长时间用眼后使用哦。

　　合理饮食

　　多吃一些对眼睛有益的食物，比如富含维生素 A 的胡萝卜、动物肝脏，富含叶黄素的菠菜、西兰花，还有富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等。这些营养物质能为眼睛提供充足的养分，维持眼睛正常的生理功能，增强眼睛的抵抗力，预防眼部疾病。

　　保证充足睡眠

　　让眼睛有足够的时间休息恢复，每天要保证规律的睡眠时间。在睡眠过程中，眼睛可以得到充分的放松，眼内的代谢废物能被有效清除，这样第二天眼睛才能明亮又有神呀。

　　同学们呀，眼睛是心灵的窗户，咱们可不能考完试就把它 “抛之脑后” 不管不顾啦。为了让我们的眼睛能好好地放松和恢复，咱们可以多去户外走走，看看蓝天白云、绿树红花；控制好使用电子设备的时间，每隔一段时间就让眼睛休息休息；保持良好的用眼姿势和习惯，坚决摒弃那些不良做法；还有哦，尽量规律作息，别再熬夜啦。希望大家都能度过一个既轻松愉快又护眼健康的假期呀！

　　让我们从现在起，重视起眼睛的负担，给它多一些关爱，让它能一直明亮清晰地陪我们看这美好的世界呢！（睛彩博士）