本报记者 王美华 《人民日报海外版》（2025年11月21日 第 11 版）

　　今年11月22日是小雪节气。首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师祈君介绍，小雪是冬季第二个节气，意味着天气进一步转寒，降水渐由雨转为雪，但雪势尚微，落地易融。祈君表示，此时北方已普遍供暖，室内外温差大，空气干燥；南方湿冷交加，“冬燥”与“寒湿”并存，人体易受寒邪、燥邪侵袭。因此，小雪养生应以御寒保暖、润燥生津、温补脾肾为主，兼顾调畅情志、适度运动。

　　祈君建议，随着气温逐渐降低，起居宜“早卧晚起，必待日光”。建议夜晚11点前入睡，日出后起床，以养人体阳气。室内保暖之余需每日通风1至2次，每次约15分钟。若室内空气干燥，可使用加湿器或放置一盆清水，以维持湿度。着装方面，祈君推荐“洋葱式穿衣法”，便于随温度调节。尤其需护好颈、腰、足三处，避免寒邪入侵。睡前可以用温水泡脚，加入少许艾叶或生姜，可温经散寒、促进血液循环，有助安眠。

　　“饮食宜温补兼顾润燥。”祈君说，可选羊肉、牛肉、山药、栗子等温性食材，做羊肉萝卜汤、山药小米粥，以健脾胃、补阳气。搭配梨、百合、银耳等润燥之品，如冰糖炖雪梨、银耳百合羹，缓解口燥与肤干。注意少食生冷寒凉、辛辣燥热及肥甘厚味，腌制食品也应适量，高血压患者尤需注意，以免伤脾生湿或加重肾负担。

　　运动方面，祈君表示可以选太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓类项目，时间以日间阳气较盛时为佳，如上午或中午，避免大风严寒天气。运动强度以身体微热、不见大汗为宜，以防阳气外泄，违背冬藏之道。

　　小雪后昼短夜长，人易情绪低落。“最好的办法就是多晒太阳，尤其是在上午，阳光能驱散阴霾，让人心情开朗。”祈君说，也可以多听一些轻松愉快的音乐，或进行阅读、书法等让人内心宁静的活动。

　　“小雪时节，容易发生感冒、皮肤干燥、关节疼痛及咳嗽等不适，大多因为寒燥外袭、津液失调。”祈君介绍，感冒初期，可以喝生姜红糖水或葱白水发汗散寒；皮肤干燥者宜减少洗浴次数，浴后及时涂抹润肤品，饮食中增加胡萝卜、南瓜等富含维生素A之品类，或服百合莲子粥以润肺泽肤；关节疼痛的人应注意局部保暖，可用热敷或艾灸以温通祛寒；口干咳嗽者，可食用冰糖雪梨、麦冬枸杞茶等生津润燥。