你的睡眠质量好吗？

　　人一生中有1/3的时间在睡眠中度过。一夜好眠让人精力充沛，但也有人深受失眠困扰。严重缺觉的人甚至会罹患阿尔茨海默病等神经系统疾病。

　　新年伊始，科学家发布了一系列研究成果，为睡眠“保驾护航”。

　　工作压力是“隐形杀手”

　　入睡困难、夜间醒来后再难入睡、过早醒来无法重新入睡、无论睡多久都感觉疲惫，你是否遇到过这些睡眠困境？

　　近日，美国加州大学洛杉矶分校教授李健带领团队开展的一项研究发现，工作压力正在成为许多“打工人”的睡眠质量“隐形杀手”。

　　研究团队连续9年随访了1721名美国“打工人”数据，并采用6种方法量化他们的工作压力，发现较高工作压力与随访期间睡眠障碍显著增加有关。那些一开始就反映压力大的“打工人”，在此后9年中持续出现更多睡眠问题。这不仅证实了工作压力与睡眠质量的关联性，更重要的是，这种关联具有长期性和持续性。

　　需要注意的是，工作压力对不同群体的影响不尽相同。“对于需要经常加班或在周末工作的女性来说，情况更加严峻。”英国伦敦大学学院国际生命周期研究中心研究员Gill Weston在接受《中国科学报》记者采访时说。研究发现，工作时间超长的女性比工作时间正常的女性出现抑郁症状的比例高7.3%。

　　对此，李健与合作者建议，一是企业要给员工合理的工作量，避免员工“压力爆表”；二是让员工有更多自主权，能够灵活安排工作。这样不仅能使员工睡得更好，工作效率也会随之提高。

　　同时，解决睡眠问题，除了企业层面的行动，个人习惯同样重要。

　　睡眠就像“洗脑机”

　　一夜好眠总能让人神清气爽、头脑清醒。

　　其实，当你处于深度睡眠时，大脑会进行一场精密的“洗脑”工作。“这就像睡前打开‘洗脑机’，醒来时大脑就变干净了。”兼任美国罗切斯特大学与丹麦哥本哈根大学教授的Maiken Nedergaard对《中国科学报》说。

　　那么，睡眠是如何做到这一点的？Nedergaard与合作者近日在发表于《细胞》的一项研究中发现，随着大脑进入深度睡眠模式，“洗脑机”开始运转，脑干会以约每50秒一次的速度释放一种大脑清洁分子——去甲肾上腺素，从而触发血管收缩，产生缓慢搏动，使周围脑脊液产生有节奏的流动，将废物带走。

　　“你可以把去甲肾上腺素看作管弦乐队的指挥，每一次挥动指挥棒，血管就会像泵一样有节奏地收缩和舒张，驱动脑脊液通过大脑，从而清除废物。”英国牛津大学从事博士后研究的Natalie Hauglund说。

　　研究还发现，采取服用助眠药物等辅助措施可能会扰乱睡眠的“洗脑”系统。研究人员在实验中发现，服用常见助眠药物唑吡坦，虽然会让小鼠更快入睡，但也会使深度睡眠期间的去甲肾上腺素降低50%，导致进入大脑的脑脊液运输量下降30%以上，干扰去甲肾上腺素驱动的脑废物清除。

　　“越来越多的人在服用睡眠药物，弄清这是否影响健康真的很重要。大家应当意识到睡眠的问题所在，作出明智的决定。”Nedergaard说。事实上，在当今快节奏的社会中，高质量的深度睡眠正在受到多种因素的威胁。

　　工作习惯或成“不定时炸弹”

　　当前，对着电脑工作已成为现代职场人的“标配”——约有八成职场人是“久坐一族”。“现在的工作方式正在偷偷破坏我们的睡眠。健康睡眠不仅仅意味着要睡够8小时，还包括容易入睡、整夜安睡和作息规律。”美国南佛罗里达大学心理学教授Claire Smith说。

　　Smith与合作者在10年间调查了1000多名职场人，发现久坐不动和不按传统工作时间工作对睡眠健康构成重大威胁。其中，久坐不动使失眠症状增加37%，其特征包括入睡困难、睡眠中断和白天经常感到疲倦。

　　令人担忧的是，睡眠障碍的影响会持续很久。研究发现，90%的失眠者在10年后仍未摆脱睡眠困扰。

　　这使得不健康、不规律的工作习惯成为一颗威胁健康的“不定时炸弹”。Smith与心理学、精神病学、老龄化和医学领域的跨学科合作团队研究发现，睡眠不佳除了影响生产力，还会影响个人幸福感。

　　英国约克大学心理学系副教授Scott Cairney与合作者在近日发表于美国《国家科学院院刊》的研究中发现，睡眠不足会让人难以摆脱不愉快的记忆。因为睡眠充足的人，大脑右背外侧前额叶皮层会更加活跃，能承担“过滤”功能，有效阻止那些不想要记忆的“闯入”，而睡眠不足则难以阻挡这些“不速之客”。

　　更严重的是，睡眠不足还会罹患阿尔茨海默病等难以逆转的神经系统疾病。“所以，找到合适的方法让人们获得长时间恢复性睡眠十分重要。”Nedergaard说。

　　为此，拆除不良工作和睡眠习惯的“不定时炸弹”十分关键。Smith建议：“在工作时间适当活动，下班后该休息就休息。坚持这样做，不仅能让你当晚睡得香，还能避免10年后发生持续的睡眠问题。”

　　中国科学院院士陆林在接受《中国科学报》采访时曾表示，睡眠障碍会导致焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病，以及高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等疾病。因此，一定要自我训练，实现规律作息。“无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，也不要过分强求睡眠时间的长短。同时，避免就寝前做看电视、玩手机等让大脑过于活跃的事情。”

　　所以，新的一年，你打算开始睡个好觉了吗？（记者冯丽妃、实习生宋书扉）

　　相关论文信息：

　　http://doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.027

　　https://doi.org/10.1002/ajim.23686

　　https://doi.org/10.1037/ocp0000386

　　https://doi.org/10.1073/pnas.2400743122