■本报记者 张鹏 李晨琰

　　2025年高考的脚步越来越近。迎考的最后阶段，考生究竟该如何调适心理，摆脱焦虑情绪？家长该如何与孩子并肩作战一起迎接高考？昨天，记者采访了多位教育和心理专家，他们建议，家长和考生要及时识别焦虑等负面情绪，并妥善应对，不要让焦虑在最后关头偷走孩子的“战斗力”。

　　适度紧张有助正常发挥，过度焦虑则要及时求助

　　这几天，原本开朗的同济大学第二附属中学高三学生亦非（化名）却越来越沉默。“我发现自己还有很多知识不会，根本复习不完，我肯定考不好了。”他告诉老师，自己无法再沉下心来复习，尤其是只要听到爸爸妈妈谈及考试，就感觉自己临近“爆炸”。

　　而亦非的父母也很着急，多次求助于班主任：“老师，都快高考了，孩子读书一点都不认真，看上去很懈怠，到底怎么办？”

　　亦非的情况绝非个例。每逢考试季，沪上不少心理咨询室都会接到大量考生心理辅导需求，问题基本集中在两点：一是面对高考这类重要考试，考生自己焦虑不堪，在复习考试中的表现却没有提升；二是父母或家庭成员对考生有很高期待，给孩子带来较大心理压力。

　　“典型的考前焦虑情绪，往往是考生在考前表现出‘学不进去’‘不想学’等，其实这是正常的。”同济大学第二附属中学资深班主任龙骋华介绍，情绪适度紧张有利于考试正常发挥，不必过分担心。但如果考生出现频繁失眠、不思饮食、脾气暴躁等情况，则应及时联系班主任或心理教师，请专业人士帮助他们缓解焦虑。

　　在上海市教育科学研究院副研究员朱仲敏看来，信心对考生的发挥很重要。考生要给自己积极的暗示，为自己的付出和成长点赞。“经过长期准备与系统复习，大部分同学的知识储备、应试能力与临场水平目前其实已基本稳定，要相信自己，把会做的题做出来、该拿的分数拿到就是最好的发挥。”

　　家长保持淡定，更能成为孩子稳定的支持

　　但是调查也显示，高考前有超过80%的高三家长出现考前焦虑，甚至比考生本人更严重。教育界专家提醒，相对于考生，家长更要控制好自己的情绪，不要让焦虑在无形中“传染”给孩子。

　　“许多家长对如何有效支持孩子备战高考存在认知偏差，有时一些善意的教育方式会在无形中影响孩子的学业表现、心理健康甚至是亲子关系。”上海市第十人民医院精神医学科副主任医师从恩朝告诉记者，比如有些家长认为全天候监督孩子学习、帮他们制定严苛的作息时间等方式，能够确保孩子的备考效果。但是他们未能意识到，这种全方位的干预实际上剥夺了孩子培养自主学习能力的关键机会，甚至会给孩子带来额外的心理压力。

　　甚至还有部分家长会通过不断提高期望值、频繁与同龄人比较等方式，刻意营造紧张氛围，他们误以为这样能激发孩子的学习潜能。殊不知，这种持续的外部压力反而会抑制孩子的内在学习动机。

　　“父母识别并调节自己的紧张情绪，保持淡定，才能成为孩子稳定的支持。”从恩朝提议，考生家长应牢记“五不要”：不要勉强孩子每分钟都投入学习，不要过度管控和干预，不要过度给予压力，不要忽视情绪关怀，不要过度叮咛和嘱咐。“父母有效支持孩子的关键在于陪伴，而非过度控制，审视并管理自己的内在状态，方能营造一个更稳定、更具支持性的环境。”

　　考生考前宜放松心情，“盘点库存”备考

　　高考在即，高三考生可能在家复习，也可能还在学校自习。在复旦大学附属中学教务处副主任张慧腾看来，临考前，考生最重要的任务是稳定心态。他特意提醒考生，无需焦虑还有多少题没有做过。因为即便做再多的题目，这些题目也不可能在考场上原题再现。考前适当做题只是为了保持手感。当下，考生不妨再“盘点”已有“库存”，一方面可以让自己放松，另一方面也便于考场上灵活运用。

　　其次，保持规律的学习节奏有助于放松心情。张慧腾提醒考生，切忌熬夜，最好把生物钟调整到与高考同步。比如，每天上午9:00-11:00、下午3:00-5:00将大脑调整到最活跃状态。“不刷题的时候可以翻翻教材、讲义和做过的试卷，复习知识重点，梳理答题策略，回顾平日错题。”

　　此外，如有时间的话，可以去考点附近走走，熟悉一下线路和周围环境。考前整理一下需要的文具物品，不用刻意替换新的，一切照自己最熟悉的方式来。

　　朱仲敏同时提醒，家长要做好后方保障，考前尽量让孩子保证充足睡眠、适度运动、饮食合理，这有利于身体、大脑保持良好状态。“家长的用心陪伴与支持能促进孩子更安心、从容地应对考试。”